Como organizarte para comer sano toda la semana

cómo preparar las comidas de la semana para perder peso

¿Quieres ser más saludable y ahorrar dinero mediante una mejor planificación de las comidas, pero no estás seguro de por dónde empezar? Este blog comparte la rutina de planificación de comidas de una de nuestras organizadoras profesionales que mantiene a su familia alimentada (y evitando la comida rápida) durante toda la semana.

La cantidad de dinero que los estadounidenses gastan en comida rápida cada año es vertiginosa. Según un estudio, los 50.000 millones de dólares que se gastan anualmente en comida rápida en Estados Unidos serían suficientes para acabar con el hambre en el mundo durante 3 años. Está claro que nuestra adicción a la comida rápida tiene efectos en todo el mundo.

Globalmente, cerca de un tercio de la producción mundial de alimentos se desperdicia cada año, lo que supone aproximadamente 1.300 millones de toneladas y casi 990.000 millones de dólares. En Norteamérica, sin embargo, los consumidores desperdician el 39% de los alimentos.

(Si vas a toda velocidad por la vida y no tienes margen ni siquiera para dedicar unos minutos, puede que estés enumerando todas las razones por las que esto no te va a funcionar. Si este es tu caso, ve a leer mi blog «Organiza tus ritmos diarios». Bendecirá tu vida mientras recuperas tus rutinas y pones lo que más te importa como algo central en tu vida. Además, descárgate nuestro recurso gratuito a continuación).

cómo comer sano con una agenda apretada

Para organizar una dieta saludable, lo ideal es hacer 4 ó 5 comidas al día para que el metabolismo funcione a lo largo del día y evitar tener demasiada hambre a la hora de comer.Sin embargo, las calorías que se consumen durante las primeras horas del día no deben ser las mismas que a última hora de la noche, ya que la cantidad de energía que necesita el cuerpo es diferente. Así, la distribución de las calorías es la siguiente:

Para disfrutar de una dieta equilibrada es recomendable que las comidas estén repletas de nutrientes esenciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente; así, para planificar una dieta saludable debes incluir los siguientes grupos de alimentos:La distribución de estos alimentos durante la semana es vital para saber cómo organizar una dieta saludable. La distribución ideal es la siguiente:Si quieres perder peso debes tener en cuenta que no se aconseja comer hidratos de carbono durante la primera mitad del día ni por la noche, y lo mismo con la fruta: es recomendable comerla durante el día pero evitarla por la noche.

Para la media mañana y la tarde, es aconsejable tomar alimentos que nos llenen y nos impidan tener demasiada hambre antes de la comida o la cena. Estos tentempiés deben ser alimentos sanos que te aporten mucha energía y poca grasa, por lo que debes comer:

cómo comer sano cuando no hay comida sana

Al final de un largo día en el que estás acosado, apurado y tu familia tiene hambre, esa no es una pregunta que quieras escuchar – ¡especialmente si te estás preguntando lo mismo! Comer fuera o pedir comida a domicilio es una opción para algunos días ajetreados, pero para las familias que cuidan su presupuesto hay una estrategia mejor para poner regularmente comidas saludables y rápidas en la mesa.

Nuestra estrategia de tres pasos – Organízate, Planifica con antelación y Haz una lista – está diseñada para ponerte al frente de la situación y que tengas todo lo que necesitas a mano para eliminar la tarea de preparar las comidas.

Designe un lugar en su cocina u oficina en casa donde pueda archivar todo lo que necesita para planificar comidas y tentempiés saludables. Incluya un ejemplar de la Guía Alimentaria de Canadá, los folletos semanales, los cupones de ofertas en el supermercado y las nuevas recetas que le gustaría probar.

Descargue y personalice una copia del Planificador de Despensa de HealthyFamilies BC para que pueda planificar. El Planificador de Despensa incluye los alimentos e ingredientes más comunes que debe tener a mano. Coloque la lista dentro de su despensa para poder consultarla fácilmente. Simplemente anota cuando se te acaben los artículos y añádelos a tu lista de la compra para que la próxima vez que vayas al supermercado sepas exactamente lo que necesitas.

comer sano con un discurso de estilo de vida ajetreado

Comer alimentos buenos para usted y mantenerse físicamente activo puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable y a mejorar su estado de ánimo. También puede descubrir que moverse más y comer mejor puede ayudarle a mantener las exigencias de su ajetreada vida y a estar ahí para las personas que dependen de usted.

Este contenido de la web forma parte de los materiales y de un programa llamado Sisters Together: Muévete más, come mejor. El programa anima a las mujeres negras a mejorar su salud a través de la actividad física regular y la alimentación saludable. Puedes utilizar esta información para ayudarte a ti misma, a tus amigos y a los miembros de tu familia a estar más sanos. Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar a hacer pequeños cambios para mejorar su salud.

Su familia, sus amigos y sus compañeros de trabajo pueden ser una gran fuente de apoyo mientras trabaja para adoptar hábitos más saludables. Pídales que se unan a sus esfuerzos. Estar sano también es importante para ellos. Si tomáis decisiones saludables juntos, puede que os resulte más fácil moveros más y comer mejor.

La mayoría de las personas no necesitan consultar a un profesional de la salud antes de empezar una actividad física menos intensa, como caminar. Sin embargo, si tiene enfermedades crónicas, como la diabetes, o síntomas de enfermedades crónicas, hable con un profesional de la salud sobre el tipo y la cantidad de actividad física que es mejor para usted.