Cómo cambiar el horario de sueño

El horario de verano (DST) es la práctica de adelantar los relojes una hora con respecto a la hora estándar durante los meses de verano, y volver a adelantarlos en otoño, con el fin de aprovechar mejor la luz natural. En Estados Unidos, el horario de verano comienza a las 2:00 de la madrugada del segundo domingo de marzo y vuelve a la hora estándar el primer domingo de noviembre. En Estados Unidos, cada zona horaria cambia a una hora diferente.

Casi todo el mundo está deseando “volver a caer” y reclamar esa hora extra de sueño en otoño. Pero aprovechar ese descanso extra y mantener el beneficio puede ser difícil. Los cambios de hora en otoño y primavera alteran inevitablemente los horarios de las personas. El cuerpo puede tardar hasta una semana o más en adaptarse. Hasta entonces, dormirse y despertarse más tarde puede ser más difícil. Si duerme entre siete y ocho horas de sueño profundo y se acuesta un poco antes la noche anterior, puede despertarse sintiéndose renovado. Si ya está privado de sueño y se las arregla con seis horas, es probable que tenga problemas, especialmente si consume alcohol o cafeína cerca de la hora de acostarse. En esta situación, es muy posible que experimente las disminuciones de rendimiento, concentración y memoria comunes a las personas privadas de sueño, así como la somnolencia diurna. Es sólo una hora, ¡pero está pidiendo a las personas privadas de sueño que alteren su reloj circadiano! En algunos casos, el cambio de hora puede ser peligroso. Si tu ciclo de sueño está desajustado, conducir puede ser una mala idea. Un estudio demostró que los accidentes de tráfico mortales aumentan el lunes después de ambos cambios de hora.

Cambio repentino en los patrones de sueño

No dormir lo suficiente altera la resistencia a la insulina, que se asocia a un mayor riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, y que puede ser inducido muy rápidamente por la pérdida total de sueño de una sola noche.Dra. Ann E. RogersLa conclusión

Los costes ocultos del sueño insuficienteEl sueño suele ser una de las primeras cosas que se pierden cuando la gente se siente presionada por el tiempo. Muchos ven el sueño como un lujo y piensan que los beneficios de limitar las horas de sueño superan los costes. Sin embargo, la gente suele pasar por alto las posibles consecuencias para la salud a largo plazo de no dormir lo suficiente, y el impacto que los problemas de salud pueden tener en última instancia sobre el tiempo y la productividad de cada uno.Muchos de los costes de dormir poco pasan desapercibidos. Las afecciones médicas, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, se desarrollan durante largos periodos de tiempo y son el resultado de una serie de factores, como la genética, la mala alimentación y la falta de ejercicio. El sueño insuficiente también se ha relacionado con estos y otros problemas de salud, y se considera un importante factor de riesgo. Aunque los científicos acaban de empezar a identificar las conexiones entre el sueño insuficiente y las enfermedades, la mayoría de los expertos han llegado a la conclusión de que dormir lo suficiente y con calidad puede ser tan importante para la salud y el bienestar como la nutrición y el ejercicio.

Síntomas de un horario de sueño desordenado

Los patrones de sueño suelen aprenderse en la infancia. Cuando repetimos estos patrones a lo largo de muchos años, se convierten en hábitos.El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. En muchos casos, se puede aliviar el insomnio realizando unos sencillos cambios en el estilo de vida. Pero puede llevar algún tiempo si ha tenido los mismos hábitos de sueño durante años.¿Cuánto sueño es suficiente?

Las personas que padecen insomnio suelen preocuparse por dormir lo suficiente. Cuanto más intentan dormir, más frustrados y molestos se sienten, y más difícil les resulta conciliar el sueño.Recuerde que la calidad del sueño y lo descansado que se siente después es tan importante como la cantidad de sueño que obtiene.Cambie su estilo de vida

Antes de acostarse:Durante el día:Deje o reduzca el consumo de tabaco y alcohol. Y reduzca su consumo de cafeína. Si toma medicamentos, pastillas para adelgazar, hierbas o suplementos, pregunte a su médico sobre los efectos que pueden tener en su sueño.Busque formas de controlar el estrés.Cambie sus hábitos a la hora de acostarse

La cama es para dormir. No haga cosas como comer o trabajar mientras está en la cama.Desarrolle una rutina de sueño.Encuentre actividades calmantes y relajantes para hacer antes de acostarse.Si no puede dormirse en 30 minutos, levántese y vaya a otra habitación. Realice una actividad tranquila hasta que sienta sueño.Cuándo llamar al médico

¿cuánto tiempo se tarda en adaptarse a un nuevo horario de sueño?

¿Significa eso que dormir demasiado te hará enfermar? No necesariamente, dice el doctor Vsevolod Polotsky, profesor de medicina en Johns Hopkins Medicine. “No sabemos exactamente la causa y el efecto”, dice. “Probablemente funcione al revés, que cuando se está enfermo, eso lleve a dormir más”.

¿Dormir demasiado contribuye realmente a la enfermedad, o es un signo de una condición existente? En cualquier caso, si te encuentras siempre cabeceando o buscando la próxima siesta, puede que sea el momento de consultar a tu médico.

Según Polotsky, hay una serie de enfermedades que pueden interrumpir el sueño o interferir en su calidad, haciendo que te sientas cansado y perezoso incluso después de pasar 8 horas en la cama. Entre estas afecciones se encuentran las siguientes:

Si has descartado esas afecciones y sigues dándole al botón de repetición después de 9 horas bajo las sábanas, podría ser un indicio de que tienes una afección médica subyacente, como una enfermedad cardíaca, diabetes o depresión.

Si eres una persona que duerme demasiado, Polotsky recomienda que consultes a tu médico. Puede que le recomiende un estudio del sueño para descartar trastornos del mismo. “Deberías buscar ayuda profesional en un centro del sueño”, dice.