Cuando se empieza a perder peso haciendo ejercicio

El mejor ejercicio para perder peso en casa

Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.

En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.

Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell y Old School Labs, entre otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.

Esperar a ver los resultados después de empezar una rutina de ejercicios puede ser agonizante. La pérdida de «peso» -el número en la báscula- suele producirse con bastante rapidez en los primeros días de ejercicio. Pero la pérdida de peso no es lo mismo que la pérdida de grasa. Perder grasa puede llevar un poco más de tiempo, dependiendo de la cantidad de ejercicio que se haga y de la calidad de la dieta.

El ejercicio más rápido para perder peso

«Como regla general, la pérdida de peso suele consistir en un 75% de dieta y un 25% de ejercicio. Un análisis de más de 700 estudios sobre la pérdida de peso reveló que los resultados a corto plazo son mayores cuando se come de forma inteligente. Por término medio, las personas que hicieron dieta sin hacer ejercicio durante 15 semanas perdieron 23 libras, mientras que los que hicieron ejercicio sólo perdieron 6 en unas 21 semanas. Es mucho más fácil reducir las calorías que quemarlas. Por ejemplo, si te comes una quesadilla de carne de comida rápida, que puede contener más de 500 calorías, necesitarás correr más de seis kilómetros para «deshacerla».

«Entonces, ¿qué debes comer? Es cierto que las dietas bajas en carbohidratos suelen ser las más populares porque ofrecen los resultados más rápidos, pero pueden ser difíciles de mantener. Yo recomiendo esforzarse por un plan más equilibrado que se centre en frutas y verduras, proteínas magras y carbohidratos integrales. Y nunca reduzcas las calorías demasiado (esto hace que tu metabolismo se ralentice, y puedes empezar a perder masa muscular). Para un recuento diario de calorías saludable, permite 10 calorías por cada kilo de peso corporal, por lo que una mujer de 150 libras debería apuntar a un objetivo de 1.500 calorías. De esta manera, debería ser capaz de perder peso sin importar cuánto ejercicio haga».

Calculadora de la cantidad de ejercicio para perder peso

Ya sabes lo que hay que hacer: Pero lo cierto es que desde hace años se acumulan las pruebas de que el ejercicio, aunque es bueno para la salud, no es tan importante para perder peso.

Para saber más sobre el por qué, leí más de 60 estudios (incluyendo revisiones sistemáticas de alta calidad de todas las mejores investigaciones disponibles) sobre el ejercicio y la pérdida de peso para una entrega reciente de Muéstrame la evidencia. He aquí un breve resumen de lo que aprendí.

Un hecho muy poco apreciado sobre el ejercicio es que, incluso cuando se hace ejercicio, las calorías extra que se queman sólo representan una pequeña parte del gasto energético total.Hay tres componentes principales del gasto energético, explicó el investigador de la obesidad Alexxai Kravitz: 1) la tasa metabólica basal, o la energía utilizada para el funcionamiento básico cuando el cuerpo está en reposo; 2) la energía utilizada para descomponer los alimentos; y 3) la energía utilizada en la actividad física.

Es importante tener en cuenta que tenemos muy poco control sobre nuestra tasa metabólica basal, pero que en realidad es nuestro mayor consumidor de energía. «En general, se acepta que, para la mayoría de las personas, la tasa metabólica basal representa entre el 60 y el 80 por ciento del gasto energético total», afirma Kravitz. La digestión de los alimentos representa alrededor del 10 por ciento.

Ejercicio de pérdida de peso de todo el cuerpo

¿Quiere perder peso? Antes de subirse a la cinta de correr y ponerse a trabajar, sepa que no todos los tipos de ejercicio son iguales. Algunos tipos de ejercicios pueden ayudarle a perder peso más rápidamente que otros, y es posible que tenga que ajustar su rutina de ejercicios a medida que avanza.Es un hecho que todas las formas de ejercicio le ayudan a aumentar su ritmo cardíaco, lo que le permite quemar calorías. Pero después de eso, las cosas pueden resultar confusas. Con tantas opciones en el mercado -y muchas de ellas afirmando ser el «mejor programa» que garantiza los «mejores resultados»- puede ser confuso entender exactamente qué entrenamiento puede conseguirle los resultados que desea por el tiempo que invierte.

Todos los ejercicios pueden ayudar a perder peso, pueden ser un gran estímulo para el estado de ánimo y proporcionan muchos otros beneficios además de la pérdida de peso. Pero si te sientes atascado en tu rutina actual o quieres probar nuevos ejercicios que te ayuden a perder peso de forma más eficiente y eficaz, he recurrido a tres entrenadores expertos que comparten a continuación los mejores ejercicios que realmente funcionan para perder peso.Además, no hay nada malo en hacer ejercicios fuera de esta lista, o simplemente por disfrutar de ellos.Leer más:  La mejor pistola de masaje de percusión para 2021 Los ejercicios de cardio, como correr, ayudan a elevar el ritmo cardíaco y a quemar calorías.