No tengo sueño y no quiero irme a la cama
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Llevas todo el día deseando dormir. Te has quedado dormido viendo Netflix. Pero en cuanto te metes en la cama estás completamente despierto. Estar en la cama sin poder conciliar el sueño suele llamarse excitación condicionada o aprendida, dice el especialista en medicina del sueño Philip Gehrman, profesor adjunto de psiquiatría de la Universidad de Pensilvania. Es uno de los problemas de sueño más comunes, y los expertos creen que ocurre porque algo en el entorno del sueño le ha dicho al cerebro que meterse en la cama debe «despertarlo» o despertarla, en lugar de ponerla a dormir. «Si alguien tiene un buen sueño, probablemente cada noche se mete en la cama y se duerme. Así que cuando se meten en la cama se desencadena esta respuesta automática de somnolencia», dice Gehrman. «Pero si se pasa noche tras noche dando vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño, entonces su cuerpo asocia eso con la cama en su lugar».
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Después de considerar cuidadosamente la diferencia entre la somnolencia y la fatiga, ahora puede tomar una decisión importante: irse a la cama sólo cuando tenga sueño. Entre las personas que sufren dificultades para conciliar el sueño, algo habitual en el marco del insomnio, esta decisión puede cambiar la vida. También puede desafiar la práctica común.
A medida que la gente envejece, el sueño se complica por los comportamientos. Se puede optar por permanecer despierto, incluso luchar contra la somnolencia, para seguir con los pasatiempos. Por otra parte, si tiene problemas para dormir y siente que necesita más horas de sueño, puede acostarse temprano. Puede dejar de escuchar las señales naturales de su cuerpo.
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Dormir es más importante de lo que crees. El niño medio tiene un día muy ocupado. Hay que ir al colegio, cuidar de las mascotas, correr con los amigos, ir a los entrenamientos deportivos u otras actividades y hacer los deberes. Al final del día, tu cuerpo necesita un descanso. Dormir permite a tu cuerpo descansar para el día siguiente.
¿Se te ocurre alguna vez que no hayas dormido lo suficiente? Esa sensación de pesadez y aturdimiento es horrible y, cuando te sientes así, no estás en tu mejor momento. Sin dormir lo suficiente, los niños pueden sentirse malhumorados, cansados o de mal humor. Puede ser difícil prestar atención o seguir instrucciones. Las tareas escolares que normalmente son fáciles pueden parecer imposibles, o puedes sentirte torpe practicando tu deporte o instrumento favorito.
Tu cerebro entra en acción, moviéndose entre dos tipos de sueño: el sueño REM y el no REM. REM significa movimiento ocular rápido. Juntos, el sueño REM y las 3 etapas del sueño no REM conforman un ciclo de sueño. El tiempo de sueño REM disminuye y los ciclos de sueño se alargan a medida que los niños crecen. Cuando un niño va al colegio, un ciclo de sueño completo dura unos 90 minutos.
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Charlie tiene una hermana pequeña, Lola, y a veces tiene que intentar que se vaya a la cama, lo cual es difícil porque a Lola le gusta quedarse despierta hasta tarde. Estoy despierta a las 9 y no estoy cansada a las 10, 11 y 12, y probablemente siga animada incluso a las 13.» Lola dice que nunca se cansa.
Charlie tiene una hermana pequeña, Lola, y a veces tiene que intentar que se vaya a la cama, lo cual es difícil porque a Lola le gusta quedarse despierta hasta tarde. Estoy despierta a las 9 y no estoy cansada a las 10, 11 y 12, y probablemente siga animada incluso a las 13.» Lola dice que nunca se cansa.
Esta es una obra divertida de una autora con mucho talento y muy peculiar. Lauren Child asistirá este año al Festival de Escritores de Sídney y dará un discurso en el evento para niños. Espero que pueda impartir algo de sabiduría a nuestros jóvenes sobre cómo escribir de forma creativa y divertida. Charlie tiene que alimentar a unos leones con leche rosa, pedir prestado un pijama a los perritos bailarines e incluso empujar una ballena por el lavabo para poder lavarse los dientes.