¿cuál es el mejor remedio para combatir el sueño?

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Ayudas para dormir: Conozca las opciones de venta libre¿Tiene problemas para dormir? Los somníferos de venta libre pueden ayudar temporalmente, pero los cambios en el estilo de vida suelen ser el mejor enfoque para el insomnio crónico.Por el personal de Mayo Clinic

Has seguido los consejos habituales para dormir lo suficiente: dormir en un horario regular, evitar la cafeína y las siestas diurnas, hacer ejercicio con regularidad, evitar las pantallas iluminadas antes de acostarte y controlar el estrés. Sin embargo, han pasado semanas y el sueño reparador sigue siendo difícil de conseguir. ¿Ha llegado el momento de tomar un somnífero de venta libre? Esto es lo que tienes que saber si estás pensando en tomar un medicamento para ayudarte a dormir.

La mayoría de los somníferos de venta libre contienen antihistamínicos. La tolerancia a los efectos sedantes de los antihistamínicos puede desarrollarse rápidamente, por lo que cuanto más tiempo los tomes, menos probable será que te den sueño.

Las marcas comerciales que contienen los mismos ingredientes activos que los somníferos de marca también suelen estar disponibles. Las marcas comerciales tienen los mismos riesgos y beneficios que sus homólogos de marca, y a menudo tienen un coste más razonable.

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Dormir mal es algo más que un inconveniente que te deja tirado al día siguiente: puede afectar a tu salud emocional y física. Afecta negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión.

Aunque no hay muchas pruebas científicas de que ninguna de estas bebidas nocturnas sirva para mejorar el sueño, no hay nada malo en probarlas, dice Gamaldo. Ella las recomienda a los pacientes que quieren un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones con los medicamentos.

«Hace tiempo que se cree que la leche caliente está asociada a sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Éste es un componente químico de la sustancia serotonina, que interviene en la transición sueño-vigilia», dice Gamaldo.

Ejercicio . La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están completamente seguros de por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de ondas lentas (profundo) que se obtiene.

Utilice suplementos de melatonina . «La melatonina es una hormona que se libera de forma natural en el cerebro cuatro horas antes de que sintamos la sensación de sueño», dice Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a la reducción de la exposición a la luz, que debería producirse de forma natural por la noche.

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La mayoría de las veces, la fatiga puede deberse a uno o varios de sus hábitos o rutinas. La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, los malos hábitos alimenticios, el estrés emocional, el aburrimiento o la falta de sueño.

En algunos casos, sin embargo, la fatiga es un síntoma de un problema médico subyacente que requiere tratamiento médico. Cuando la fatiga no se alivia con suficientes horas de sueño, una buena nutrición o un entorno poco estresante, debe ser evaluada por su médico. Consejos para aumentar los niveles de energía y combatir la fatiga Es probable que sepa cuál es la causa de su fatiga. Con unos sencillos cambios en tu estilo de vida, es probable que tengas el poder de devolver la vitalidad a tu vida. Tenga en cuenta estas diferentes formas de aumentar sus niveles de energía. Sugerencias dietéticas para combatir la fatiga Revise bien su dieta: es muy importante si quiere tener más energía en su vida diaria. Algunas sugerencias son: Sugerencias sobre el sueño para combatir la fatiga Una causa común de la fatiga es la falta de sueño, o un sueño de mala calidad. Las sugerencias incluyen: Sugerencias sobre el estilo de vida para combatir la fatiga Las sugerencias incluyen: Cuestiones psicológicas y fatiga Los estudios sugieren que entre el 50 y el 80% de los casos de fatiga se deben principalmente a factores psicológicos. Las sugerencias incluyen: Cómo afrontar el bajón de energía de media tarde La mayoría de las personas se sienten somnolientas después de comer. Este descenso de los niveles de energía a media tarde está relacionado con el ritmo circadiano del cerebro y está «grabado» en el cuerpo humano. La prevención puede ser imposible, pero hay formas de reducir la gravedad del bajón: Dónde conseguir ayuda

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Aunque es común tener alguna noche de insomnio, el insomnio es la incapacidad de dormir o el despertar excesivo por la noche que perjudica el funcionamiento diario. De los remedios naturales, tres han demostrado ser útiles, y otros tienen algunas pruebas preliminares pero no concluyentes.

Dado que la falta de sueño crónica puede estar relacionada con varios problemas de salud (como la diabetes, la hipertensión y la depresión), es importante consultar al médico y evitar autotratarse con la medicina alternativa.  Aunque puede estar tentado de recurrir a un somnífero de venta libre, existen numerosos remedios naturales que puede tener en cuenta, como los 14 siguientes.