Ayuno intermitente 18/6 cuanto peso se pierde

resultados de la pérdida de peso con el ayuno 18/6

Llevo haciendo ayuno intermitente desde principios de año. En enero, febrero y marzo, el número de días que lo hice aumentó y después de ayunar intermitentemente durante unos 12 días en abril, decidí comprometerme con una ventana específica para mayo. Si no estás seguro de lo que es el ayuno intermitente, hice un post sobre él aquí. En la ventana 18:6, como durante 6 horas y ayuno durante 18, haciendo un seguimiento de mis ayunos en una aplicación llamada zero. Suelo comer mi primera comida alrededor de las 9 y la última alrededor de las 3. En mayo, las únicas veces que no ayuné durante 18 horas fueron una vez que comí más tarde de lo habitual para una cita nocturna y otra vez cuando tuve calambres matutinos y necesitaba comer antes de tomar los analgésicos. Esas veces ayuné durante 14 y 17 horas respectivamente. Bien, pasemos a lo más destacado de mi experiencia de un mes.

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Cada vez hay más pruebas de que el ayuno intermitente podría ayudarle a perder peso y mejorar su salud sin contar calorías, simplemente limitando sus comidas a un periodo de tiempo específico cada día.  Pero los estilos de ayuno varían. Sus defensores sugieren desde un periodo de ayuno de 10 horas desde la hora de acostarse hasta el desayuno, hasta ayunos de días enteros, lo que dificulta a los recién llegados saber por dónde empezar.  Si lo que busca es

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un período de ayuno más largo puede no ser necesariamente mejor, según un estudio publicado el 15 de julio en Cell Metabolism. El estudio descubrió que tanto el ayuno de 18 horas como el de 20 horas funcionaban igual de bien para la pérdida de peso, ya que ayudaban a los participantes a comer menos sin contar las calorías.  Comer todas las comidas en una ventana de seis horas podría impulsar la pérdida de pesoInvestigadores de la Universidad de Illinois, en Chicago, compararon a 58 adultos con obesidad seleccionados para seguir una de tres dietas durante un periodo de 10 semanas. Un grupo sólo comía entre las 15 y las 19 horas, ayunando las 20 horas restantes del día; el segundo comía entre las 13 y las 19 horas, ayunando 18 horas; y el último grupo comía normalmente.

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El plan 16:8 -también llamado dieta de 8 horas- es una forma de ayuno más fácil y consistente que evita los días de fuerte restricción calórica que se encuentran en otros planes de ayuno intermitente populares como la dieta 5:2 o la dieta rápida de 800 calorías.

Una famosa fan del plan de ayuno intermitente 16:8 es el icono de Hollywood Jennifer Aniston. En una entrevista con el Radio Times, Jennifer reveló que es una gran fan del ayuno intermitente en general, pero específicamente de este plan. «Hago ayuno intermitente, así que no hay comida por la mañana». Dijo: «He notado una gran diferencia al estar sin comida sólida durante 16 horas».

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La dieta 16:8 es un tipo de ayuno intermitente en el que se divide cada día en dos partes: un tramo de 16 horas y un periodo de 8 horas. Durante 16 horas diarias, sólo se consume agua, café, té y otras bebidas no azucaradas. Luego, durante las otras ocho horas del día, puedes comer todas tus comidas y tentempiés.

La dieta 16:8 tiene su origen en el libro 8 Hour Diet (La dieta de las 8 horas), del autor David Zinczenko y del redactor jefe de Men’s Health Peter Moore, quienes sugirieron que un mayor tiempo de ayuno entre las comidas da al cuerpo el tiempo que necesita para procesar los alimentos y quemar la grasa sobrante.

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Cada vez hay más pruebas de que el ayuno intermitente puede ayudarle a perder peso y a mejorar su salud sin tener que contar calorías, simplemente limitando sus comidas a un periodo de tiempo específico cada día.  Pero los estilos de ayuno varían. Sus defensores sugieren desde un periodo de ayuno de 10 horas desde la hora de acostarse hasta el desayuno, hasta ayunos de días enteros, lo que dificulta a los recién llegados saber por dónde empezar.  Si lo que busca es

un período de ayuno más largo puede no ser necesariamente mejor, según un estudio publicado el 15 de julio en Cell Metabolism. El estudio descubrió que tanto el ayuno de 18 horas como el de 20 horas funcionaban igual de bien para la pérdida de peso, ya que ayudaban a los participantes a comer menos sin contar las calorías.  Comer todas las comidas en una ventana de seis horas podría impulsar la pérdida de pesoInvestigadores de la Universidad de Illinois, en Chicago, compararon a 58 adultos con obesidad seleccionados para seguir una de tres dietas durante un periodo de 10 semanas. Un grupo sólo comía entre las 15 y las 19 horas, ayunando las 20 horas restantes del día; el segundo comía entre las 13 y las 19 horas, ayunando 18 horas; y el último grupo comía normalmente.

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