Que comer despues del gimnasio para ganar masa muscular

qué comer después de entrenar por la noche

Nos ejercitamos por todo tipo de razones, desde el apoyo a nuestra salud en general, hasta el desestresamiento y el desarrollo de la fuerza. Si te pones a sudar específicamente para ganar músculo, debes saber esto: Lo que comes fuera del gimnasio es crucial para tu éxito.

«Estos dos macronutrientes favorecen la síntesis de las proteínas musculares, el proceso mediante el cual el cuerpo establece nuevas proteínas para aumentar la masa muscular», dice Joshua Axe, D.N.M., C.N.S., D.C., fundador de Ancient Nutrition y miembro del Consejo de Bienestar de The Vitamin Shoppe.

«Siempre que comemos cualquier tipo de carbohidrato, ya sea azúcar puro o verduras, lo descomponemos en glucosa», dice Axe. A continuación, utilizamos esta glucosa para alimentar el ejercicio de mayor intensidad, o la almacenamos en nuestros músculos e hígado como glucógeno para su uso posterior.

«Los carbohidratos complejos (como las legumbres, las verduras, la avena y los cereales integrales) están formados por largas cadenas de azúcares simples, lo que significa que tardan más en descomponerse», dice Axe. «Los carbohidratos simples, en cambio, contienen uno o dos azúcares simples y se liberan en la sangre rápidamente».

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Lindsey Elizabeth Cortes (Pfau) MS RD CSSD es una Dietista Registrada y Especialista Certificada en Dietética Deportiva con más de 10 años de experiencia en nutrición y rendimiento deportivo de élite. Lindsey es la propietaria y fundadora de Rise Up Nutrition, que ayuda a los atletas a superar los desórdenes alimenticios para rendir al máximo nivel (www.RunwithLindsey.com). Lindsey también trabaja con atletas universitarios de primera división en una universidad local y tiene contratos con las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos y unidades de fuerzas especiales de élite. Es una corredora competitiva desde las distancias de 5k hasta el maratón y es una apasionada del uso de los alimentos como combustible para el cuerpo, la mente y el alma.

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Después de ir al gimnasio, es importante saber qué alimentos comer después de un entrenamiento para construir el músculo. La mejor comida después del entrenamiento para ganar músculo debe incluir tanto proteínas como carbohidratos. Encontrar el equilibrio nutricional adecuado ayudará a reparar y construir los músculos.

Las proteínas ayudan a crecer y desarrollar casi todas las células del cuerpo, incluidos los músculos, la piel y los huesos. De hecho, cada célula del cuerpo tiene entre mil y tres mil millones de proteínas. Según las Ingestas Dietéticas de Referencia (DRI), consumir al menos 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal cada día ayudará a cubrir las necesidades proteicas del organismo.

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Los expertos en nutrición afirman que, si se quiere desarrollar la musculatura y alcanzar los objetivos de fitness, es casi tan importante consumir el combustible adecuado después del entrenamiento como el propio ejercicio: «Una buena nutrición después del entrenamiento favorece una recuperación más rápida, reduce las agujetas, fortalece los músculos, mejora el funcionamiento del sistema inmunitario y repone el glucógeno, todos ellos elementos clave para prepararse para futuros entrenamientos», afirma la dietista deportiva y atleta de Ironman Marni Sumbal, M.S., Es cierto que los nuevos conocimientos científicos demuestran que no es necesario consumir los nutrientes que se necesitan inmediatamente después de un entrenamiento para obtener los beneficios de la formación de los músculos y la preparación de la fuerza. Pero la mayoría de la gente encuentra que comer una barra de proteína o tomar un batido de proteína antes (o incluso durante) un entrenamiento puede conducir a problemas digestivos, incluyendo un caso de trots.And mediados de entrenamiento es también cierto que usted no debe estar recurriendo exclusivamente a las barras de proteína o batidos con el fin de ayudar a su cuerpo a recuperarse de un entrenamiento duro. Al igual que una buena nutrición en general, debes esforzarte por consumir una variedad de alimentos, cada uno de los cuales tiene su propia línea de nutrientes buenos para ti.

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barra de proteínas

¿Te preguntas si debes comer antes o después de hacer ejercicio? La respuesta es, ¡ambas cosas! No importa si quieres ganar músculo, perder peso o simplemente mantenerte como estás. ¿Suena sencillo? Lo es si conoces tu objetivo, ya que eso es lo que decide lo que es mejor poner en tu plato después de hacer ejercicio.

La comida posterior al entrenamiento es especialmente importante. Es la clave para regenerar adecuadamente y para que sigas funcionando a pleno rendimiento en el futuro. Después de hacer ejercicio, lo primero que hay que hacer es reponer las reservas de energía. Dado que la síntesis de glucógeno está en su punto más alto directamente después del ejercicio, recomendamos tomar carbohidratos de rápida disponibilidad inmediatamente después del entrenamiento. Los carbohidratos complejos deben seguir siendo su primera opción para el resto del día. La proteína también es importante después del ejercicio, ya que como un bloque de construcción importante del cuerpo que apoya la regeneración más rápida de sus músculos.

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Por admin

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